9 7公里等于多少里-1公里等于多少里

到远方旅行

发布于：2023-01-04 16:19

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9 7公里等于多少里？答案是1.7公里。这个数字看起来很小，但是如果把它乘以10，就是一个惊人的数字。因为在地球上，最长的河流也不过是长江的一半。。而在太阳系中，最长的河流是尼罗河，它的长度是1.6万公里。所以，1.7公里的距离，是人类目前可以探测到的最长的河流。那么，这些距离是怎么来的呢？我们知道，地球上的水是流动的，它们从海洋流向陆地，然后再流向大气层。

一、一般跑者要到多少跑量，才开始挑战10公里？

优质答案1：

一般跑着要到多少跑量，才开始挑战十公里？

跑步是一个循序渐进的过程。跑不了十公里不代表你走不了十公里。前期都是慢跑加快走，每天都坚持一个小时。坚持一段时间。就可以抛弃快走坚持慢跑。当你能跑个5km。6km就不远了。跑了9km，10km就在眼前。这个基础是5km。

我是从今年2月26号开始跑步。当天连跑带走6km用时45分钟。第一天跑完肯定不适应，腿酸腿涨。休息了三天。到3月2号开始第二次跑步同样还是6km。这次用时41分钟。跑完第二天休息一天。让身体恢复恢复。3月4号跑步8km用时55分钟，还是跑多走少，3月5号跑步8.57km用时一个小时。同样的还是跑多走少。3月6号休息一天。3月7号跑步9.08 km用时一个小时。这一段时间基本上是跑两天休息一天。休息完第二天，跑的就快一点儿。连着跑第二天是比较慢的。身体在慢慢适应有一个过程，直到3月12号跑了10.66km。用时一小时十分。半个月时间跑了55公里就挑战10公里成功。从这以后再跑都是10km以上。并坚持到现在。

在刚开始跑的时候，我的体重是比较大的。88公斤。这么大体重的人，跑5km很困难，只能说是跑多走少。跑的喘不过来啦，就走到一二百米休息，然后继续这样周而复始。坚持一段时间。体重减轻之后。我跑步一个半月，减重16斤。只有当你体重减轻之后，你才能跑得更快，更轻松。跑步里程慢慢增加，心肺能力提高耐力提高，还有你的意志力也会坚定许多。也会更加自律。

如果你能一次性跑5km。你的身体体质还是可以的。十公里离你很近，只是需要锻炼。你需要提高配速。增加跑步时长。 5km跑步用时大概在30到40分钟，你5km跑完之后，可以继续坚持，跑的喘不过气适当走几步，把时间延长至一个小时。以增加耐力提高心肺能力为目标。你如果能坚持慢跑加快走一个小时。跑步十公里近在咫尺。这些都要根据自己实际情况来定。总之就是坚持再坚持，不退缩不言败会很快跑完10km。

在5月19号跑了人生第一个半马205完赛，从开始跑步到半马用时两个多月。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来。我是76老郭！

优质答案2：

首先，在跑10公里之前，你要明白一件事，那就是不能操之过急。如果你是一个从未跑过10公里，而且又没有什么跑步经验的新手，突然进行如此长距离的跑步，不管你是跑得快还是跑的慢，你的身体可能会承受不了这么大的负荷。在跑后的几天极容易出现大腿酸痛，浑身无力等反应。因此，作为新手，建议先每天跑3-5公里左右，再根据自己身体的状况进行适当加量。

第二，在你进行10公里跑的过程中，跑步配速的稳定性是间接影响你是否能够坚持跑完。假如你的配速忽快忽慢，势必会影响你跑步的发挥，从而导致你不能坚持跑下去。有些跑步新手在跑10公里的时候很兴奋，一开始就跑的很快，但是一到后面就逐渐逐渐慢了下来。其实这是错误的跑步方式，正确的方式应该是由慢到快，在跑到中间路段的时候保持匀速跑，在速度要根据自己的身体情况来决定。

第三，在跑10公里之前，你需要补充跑步所需的能量，比如吃一根香蕉，和一些葡萄糖水等等。当然，最重要的是还要补充水分，如果不喝水就直接进行10公里跑的话，会出现喉咙干燥，中暑等情况。再有，跑之前得让身体热起来，不要让身体冷却起来直接去跑，这样会在跑步的过程中出现肌肉拉伤、抽筋等等一系列的问题，就算跑完了，可能也不会达到锻炼身体的效果。

第四，长跑是一个不断积累的过程，特别是对于10公里这种距离来说，跑完它需要跑者有一定的毅力和决心，不是说跑完了一次10公里就可以说我以后都不需要跑了。当你坚持跑完一次10公里之后，你可以在下一次再挑战一次10公里，如此长期坚持下去，你就会发现，你在不断坚持的过程中收获的不仅仅是挑战成功的成就感，而且还收获了坚持不懈的精神。

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