高原下来要注意什么？刚从高原回来要注意什么

高原下来要注意什么，怎么吃才能不伤身体？今天就给大家介绍一下。高原地区的饮食习惯和平原地区有很大的不同，那么在高原地区要注意什么，怎么吃才能不伤身体？首先我们要知道高原地区的气候条件是非常恶劣的，所以在高原地区一定要做好防寒保暖工作，不要感冒，因为感冒会影响身体健康，严重的还会引起高原反应。

一：汽车上高原需要注意什么

高原大气稀薄、天气条件复杂。大气因素是制约飞机很难再高原上起飞的主要原因。

1、相同的起飞、着陆重量，飞机的真空速（飞机在空气中的运动速度）要比平原大得多，在高原机场运行，发动机的推力明显减小，这两个不利因素叠加在一起，使飞机在高原机场起飞距离显著增加。

2、高原机场发动机推力减小，空气动力变差，飞机的机动能力降低，飞机的爬升和越障能力变差，飞机空中加速、减速所需距离增长，转弯半径增大。

3、高原机场海拔高，由于高空风通常很大，接近地面的空气因太阳照射导致向阳和背阴方向的受热不均匀，加上地形对风的阻挡、加速，使得高原机场经常出现大风，风速、风向变化也很大，极易形成乱流、颠簸和风切变。

4、高原机场昼夜温差大，气象复杂多变，有明显的时间差异，还存在地域性和局部性特征。不同的高原机场有着各自不同的特点，如浮尘、扬沙、雷雨、暴雪、浓积云、雷雨云、低云、浓雾、低能见度、结冰、低温等，对飞行很不利，对安全构成很大的威胁，对航班的正常性影响较大。

二：贫血的人去高原要注意什么

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

（1）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（2）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（3）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（4）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

（1）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

（2）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（3）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

（4）．由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应

因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（1）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（2）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（3）．血压：平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（4）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

（5）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

（1）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。没有完全适应高原气候的旅行者最好在拉萨多适应几天。

（2）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（3）．人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（4）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（5）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（6）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（7）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

（8）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

另注意：不要过分接近野生动物，特别是野牦牛，万一见到一定要离它们远点。另外，黄羊和藏羚羊有与汽车赛跑的习惯。那气氛是很令人血脉喷张，但最好小心，很容易出事故。

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

（1）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

（2）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感，不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

（3）．西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

（4）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

（5）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

（6）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

（7）．建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

（8）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

劝你还是打消这个念头，去了要不就是住院，要不就是马上回来，实在是浪费感情。慎重！

三：刚从高原下来注意什么

作为两次去过西藏的亲身经历者和一个医务工

首先，你要对自己的身体有所了解，排除基础病和有不宜到高海拔地区的疾病。一个在正常海拔地区生活的健康人到高海拔地方有些轻度的高反症状，比如头疼，睡眠不佳等，其实是一种正常的反应。首先你要有这个认识，不能把这当做病态。不能一有风吹草动就惊慌失措，过度敏感，只会让症状加重。一定要有个良好的心态，放松心情，相信自己，并通过药物对症治疗，高反是可以克服的。

318国道5200公里处打卡点

其实，很多时候，人的心理因素起了很大作用，首先，你想去西藏的动力有多大，你克服困难的决心有多高，即使有些高反，你是不是相信自己能很快适应并克服它，行前做好充分的心理准备，你只有吃得了常人吃不了的苦，才能看到常人看不到的美景，有时行与不行，就在一念之间，精神力量的强大，是去西藏能安全度过早期高反不适的关键。

珠穆朗玛峰

去西藏的方式有几种，最佳方案是自驾进藏，随着海拔慢慢升高，人也逐渐适应，不容易出现高反。坐火车进藏也是不错的选择，还有一种，因为时间或者其他原因需坐飞机进藏的，相对来说，更容易出现高反，但是不管哪一种方式进藏，到海拔3千多米以上时（比如在拉萨）。头一两天都不要洗澡洗头，若引起受凉感冒后果很严重，切记！

藏野驴

藏原羚

在高海拔地区还需注意，要尽量保持良好的心态，克制自己的情绪，不能太激动或兴奋，大声喊叫，快速走动，蹦蹦跳跳等增加体力的活动，都会使需氧量增加，在空气稀薄的高原地区更容易出现缺氧症状。

云端上的孜珠寺（海拨4800米）

在饮食方面，多喝水，多吃水果和蔬菜，保证充足的睡眠，三餐不宜吃得太饱，带些高能量的食物，比如说巧克力牛肉干等。

巴木措

高反的症状有以下几种，头疼失眠，疲惫乏力、食欲不佳，心慌气短，有些人出现恶心、呕吐，腹泻，鼻腔出血等，这些症状都是可以通过药物来改善和消失的。

扎达托林寺

关于走前半个月服用红景天，我第1次进藏服用过，感觉没什么效果，带了诺迪康胶囊，不舒服时吃过几次，感觉挺有效的。还有关于吸氧的问题，若不是很严重的心慌气短，我的建议是尽量不吸，慢慢适应为好，不然，你依赖上了，试想，你若时时抱着氧气瓶，一路上看到美景手也腾不出来，拍照录像都难，那多扫兴呀。当然，以上两点只是我个人的经验所得，仅供参考。

冈仁波齐

行前建议准备以下这些防高反的药物。首先要带的是葡萄糖液和西洋参片，在西藏时每天用几片西洋参泡水喝，在感觉有些气促时喝一支葡萄糖液（20毫升装），这些都有实际的效果。

止痛粉或布洛芬，头痛时有非常好的效果，一般服用半小时后症状消失。

艾司唑仑，晚上失眠或睡眠不佳时口服一片，在高原地区，若睡眠不好很影响第2天的精神状态和体力。偶尔服一片，利大弊小，无需害怕成瘾现象。

扎达土林。

金霉素软膏，高原地区气候干燥，特别容易引起鼻出血，涂在鼻腔内侧的黎氏区，可以起到润滑的作用，对于防止或减轻鼻出血有很好的效果。

萨普神山

一些常用药，比如感冒，发烧，腹泻，助消化类的药物适当带一些，临时用比较方便。不过现在好多地方也都设有药店，大多时候能买到。

最后强调一点，速效救心丸随身带上，有备无患，以防万一。

夜色布达拉宫

一个身体健康心理正常的人，有了很好的行前准备和比较全面的防高反措施，去西藏到阿里应该是没有太大问题的。希望我的这些建议对想去西藏的朋友能有所帮助。希望大家都能有机会看到美丽西藏天上阿里的极致美景。

四：高原洗澡要注意什么

高原反应是指人到了一定海抜高度后，身体为了适应相应的海拔而出现的一系列反应，轻者为胸闷，气促，头痛，嗜睡。而重者则表现为急性肺水肿和脑水肿。通常进入高原前每个人要对自已的身体有一个大概的了解，但良好的心态是首要的，不要一味的惧怕高原反应。但如正处于感冒的时候请暂缓进入高原，因为感冒引发的头痛和高原反应引发的头痛往往会让医生产生误诊。平时血液粘稠度高的人也不适合进入高原，因为人体为了适应高原的缺氧状态，血液的分布会重新发生变化，血液中的血红蛋白含量明显增高，携氧量大为提高，这也是红景天等高原药物的机理作用，但血红蛋白含量的提高也就使血液粘稠度的增加，故那些高血压，血液粘稠度高的病人容易发生血栓。如果必须前往的话，建议多喝水，并适量服用丹参滴丸等活血药物以减少血栓形成的可能。高原女性进入高原，则尽量减少洗头和洗澡的频率，因为高原地区温差变化极大，往往还未等你有感觉时便已感冒。另外女性在生理期进入高原时，会发觉经期变短且量极少，不用惊慌，这也是血液成份发生变化所致。但由于高原地区多为条件较差的地区，故个人卫生问题切不可忽视，建议备足护理湿巾，以备不时之需。感冒在高原地区是让人胆颤心惊的疾病，故进入高原后建议每日服用力度伸泡腾片（1000mg/片的维生素c）一片，以加强机体的抵抗力，防止感冒。如有感冒先驱症状出现，立即服用克感敏两片外加散利痛一片，大量喝水，有条件的话睡一觉，大多时候极其有效。切不可等症状明显后再服药，那时药物的作用就明显不佳了。男性进入高原后尽量减少吸烟，因为会增加耗氧量，饮酒也适可而止。如若发现咳嗽不止，且喉头有粘滞感，不能顺畅的排出痰液，或咳出的痰液为粘黄色或淡粉红色时，应警惕急性肺水肿的发生，立即就医，服用大量的抗菌素，往低压区转移。而高原反应引发的头痛往往服用散利痛等止痛药便可缓解，但如果发现患者有呕吐现象，且呕吐时呈啧射状，那是急性脑水肿引发的颅内压增高的典型症状，应立即就医，有条件的话进入高压氧舱进行治疗，或在医生的陪护下转往低海拔地区。但切不可认为当地的医疗设施简陋而执意离去，要知道高原疾病的处理那些地区的医生往往有丰富的经验，而且与平原地区的急救措施完全不同。该答案来自极限户外网官方网站